На рынке вы найдете несколько устройств для отслеживания сна. Среди них фитнес-трекеры, в том числе многие модели Fitbit. Sleep Stages, функция Fitbit, разработана, чтобы помочь вам лучше спать.
Многие трекеры Fitbit сообщают вам, как долго вы спите и какой тип сна вы получаете, находясь под простынями. Интересно, как это работает? Вот краткое изложение этой функции и объяснение различных стадий сна, которые отслеживает ваш Fitbit.
Какое устройство мне нужно?
Чтобы воспользоваться преимуществами технологии Fitbit Sleep Stages, вам необходимо использовать устройство, которое поддерживает ее и может контролировать частоту сердечных сокращений. Большинство новых моделей Fitbit, таких как Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe и Inspire 2, могут отслеживать сон, а некоторые из более старых моделей также могут это делать, например, Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR.
Все эти трекеры надеваются на запястье, и вам нужно держать их включенными всю ночь, чтобы функция работала.
Как Fitbit узнает, что я сплю?
Если бы вы обратились к врачу для исследования сна, стадии вашего сна были бы измерены с помощью электроэнцефалограммы, которая обращает внимание на активность вашего мозга. Вы также будете подключены к другим машинам, которые отслеживают движения ваших мышц.
Хотя ваш Fitbit не является заменой визита к специалисту по сну, он обнаруживает некоторые из тех же вещей, отслеживая частоту сердечных сокращений и ваши движения, пока вы спите или пытаетесь заснуть. Используя эти измерения, он делает разумные предположения. Например, если ваш сердечный ритм остается примерно таким же, а вы не двигаетесь в течение часа, скорее всего, вы спите.
Fitbit отслеживает вариабельность сердечного ритма (ВСР) во время сна, что помогает определить, когда вы переходите между уровнями сна. Оценки не будут такими надежными, как те, которые вы получаете от врача, но если вы ищете некоторую базовую информацию о себе и своем режиме сна, это может помочь.
Где посмотреть ваши чтения
Чтобы увидеть результаты сна, войдите в приложение Fitbit на своем устройстве iOS или Android и синхронизируйте свой Fitbit. Приложение, которое отслеживает ваш сон, - это то же самое приложение, которое вы используете для просмотра своих шагов. Вы увидите краткое изложение своих результатов на плитке сна.
Вы должны спать не менее трех часов, чтобы этапы сна работали. Это также не работает, если вы носите трекер свободно на запястье или когда у него низкий заряд батареи.
Чтобы просмотреть показания, коснитесь числа времени сна, чтобы перейти на панель управления сном. Оттуда вы можете увидеть каждую стадию сна, представленную в виде графика, который разбивает, сколько времени вы провели в каждой стадии сна и насколько вы были близки к своей общей цели сна в течение дня.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть результаты сна за день и среднее количество сна за неделю. Коснитесь любого раздела сна, чтобы открыть почасовое объяснение того, как вы спали и на какой стадии сна вы находились в данное время. Среднее значение за 30 дней и контрольные показатели показывают, как ваш сон сравнивается со сном других людей вашего пола и возраста.
Разные типы сна
Для отслеживания Fitbit работал с исследователями сна и Национальным фондом сна, чтобы выделить четыре типа сна, которые вы видите в показаниях утром, когда просыпаетесь.
Вот разбивка, наряду с объяснением Fitbit, того, что означает каждый этап:
Пробудитесь
Когда дело доходит до бодрствования ночью, многие из нас думают, что просыпаться вообще – плохая новость. Оказывается, просыпаться ночью - это нормальная часть сна. Просыпаться в любом месте от 10 до 30 раз за одну ночь - это нормально.
Итак, если вы один из тех людей, которые переворачиваются несколько раз за ночь или встают, чтобы сходить в туалет один или два раза, вы такой же, как и все остальные. Не о чем беспокоиться.
Легкий сон
Легкий сон возникает, когда ваше тело начинает замедляться ночью. Это тот момент, когда вы начинаете засыпать, но вас легко разбудить. Лучший пример - те моменты, когда вы едете на работу и засыпаете в поезде или на пассажирском сиденье машины вашего коллеги.
Когда вы в легком сне, вы можете осознавать, что происходит вокруг вас, и кто-то может легко вас разбудить, но вы все еще спите.
Во время этой стадии сна частота сердечных сокращений немного снижается по сравнению с тем, когда вы бодрствуете. То, что вас легко разбудить, не означает, что это бесполезный этап. Легкий сон помогает умственному и физическому восстановлению, поэтому после часа легкого сна вы можете чувствовать себя лучше, чем до того, как начали вздремнуть.
Глубокий сон
Глубокий сон – это тот тип сна, который вам нужен каждую ночь. Когда вы просыпаетесь утром и думаете: «Черт возьми, это была отличная ночь для сна», вы, вероятно, хорошо выспались ночью. Когда вы находитесь в глубоком сне, вас труднее разбудить, чем в легком сне. Ваше тело становится менее восприимчивым к раздражителям, ваше дыхание замедляется, а мышцы расслабляются.
Во время этой стадии сна ваш сердечный ритм стабилен, и ваше тело начинает физически восстанавливаться после дня. Этот этап также поддерживает вашу иммунную систему и может помочь с памятью и обучением. Однако, чем старше мы становимся, тем менее глубокий сон мы обычно получаем, хотя характер сна у разных людей разный.
REM
После того, как вы успешно прошли первую стадию глубокого сна, вы обычно входите в БДГ-сон. Вы остаетесь в фазе быстрого сна в течение более длительного периода во время циклов сна, которые приходятся на вторую половину ночи. Когда вы находитесь в фазе быстрого сна, ваш мозг становится более активным. В большинстве случаев на этом этапе возникают сны.
Во время быстрого сна учащается сердцебиение, а глаза быстро перемещаются из стороны в сторону. Мышцы под шеей, как правило, неактивны на этой стадии сна, отчасти для того, чтобы помешать вам отреагировать на то, что происходит во сне.
Быстрый сон помогает учиться, регулировать настроение и память. В это время ваш мозг также обрабатывает то, что произошло в течение дня, и объединяет ваши воспоминания, чтобы их можно было сохранить в вашей долговременной памяти.
Как улучшить чтение
В отличие от принятия дополнительных мер, которые помогут вам привести себя в форму, нет очевидного способа улучшить показатели сна. В течение недели Fitbit предложит несколько способов улучшить эти показатели.
- Ограничьте потребление алкоголя: хотя употребление алкоголя перед сном может помочь вам заснуть, оно также может привести к тому, что вы проснетесь ночью.
- Создайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения: Если вам сложно установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, настройте свой Fitbit так, чтобы он напоминал вам об этом. ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, а затем мягко будит вас утром легкой вибрацией.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, вероятно, пришло время обратиться к врачу. Показания вашего Fitbit могут быть полезны, чтобы дать вашему врачу базовое представление о ваших проблемах, прежде чем вам будут рекомендованы соответствующие исследования или лечение.
