Что нужно знать
- Установите будильник, чтобы отслеживать время, проведенное на Facebook. Установите недельный лимит и награждайте себя за достижение целей.
- Загрузите приложение для блокировки Facebook, такое как Serene, ColdTurkey, Freedom или Zero Willpower.
- Если ничего не помогает, возможно, стоит временно деактивировать или навсегда удалить свою учетную запись Facebook.
Зависимость от Facebook - это не настоящий медицинский диагноз, но когда привычка начинает разрушать вашу жизнь, это проблема, которую стоит решить. Если вы хотите уделять больше внимания личному общению, работе, хобби и отдыху, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свою зависимость от Facebook.
Итог
Установите будильник на своем смартфоне или компьютере, прежде чем начать просматривать Facebook. Когда вы закончите просмотр, запишите количество времени, которое вы провели на Facebook. Установите недельный лимит (шести часов будет достаточно) и вознаграждайте себя, если вы проводите менее шести часов в неделю на Facebook. Просто не вознаграждайте себя дополнительным временем на Facebook.
Загрузить приложения и программное обеспечение для блокировки Facebook
Чтобы контролировать свою зависимость от Facebook, вы можете установить одну из множества программ, которые ограничивают или блокируют доступ к Facebook и другим пожирателям времени в Интернете.
Например, Serene - это приложение для компьютеров Mac, которое блокирует доступ к определенным веб-сайтам на определенное время. Другие приложения для блокировки Facebook включают ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower и другие. Большинство этих программ позволяют легко разблокировать Facebook, когда вы будете готовы.
Итог
Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, установить новый пароль для вашей учетной записи Facebook и скрыть его от вас на неделю или две. Этот метод может быть низкотехнологичным, но он дешев, прост и эффективен, если у вас есть хорошие друзья.
Отключить Facebook
Если ни один из приведенных выше советов не работает, вы можете временно деактивировать свою учетную запись Facebook. Перед деактивацией вам будет предложено ввести пароль из соображений безопасности.
Деактивация дает вам столь необходимый перерыв от Facebook и помогает избавиться от привычки, не удаляя ее полностью из вашей жизни. Когда вы будете готовы повторно активировать свою учетную запись Facebook, снова войдите в Facebook. Да, это единственное требование для повторной активации.
Итог
Если ничего не помогает, выберите ядерный вариант и навсегда удалите свою учетную запись Facebook. Никто не будет уведомлен о том, что вы удалили свою учетную запись, и никто не увидит вашу информацию после удаления. Для некоторых пользователей удаление их учетной записи Facebook избавляет от огромного веса и источника беспокойства, вдыхая новую жизнь в их невиртуальную жизнь.
Сохраняйте свои сообщения и изображения перед удалением
Перед удалением своей учетной записи Facebook вы можете сохранить информацию своего профиля, сообщения, фотографии и другие элементы, которые вы опубликовали. Facebook дает вам возможность скачать архив вашей учетной записи.
После того как вы удалите свою учетную запись Facebook, вы не сможете восстановить ни ее, ни содержащуюся в ней информацию. Однако вы избавитесь от своей зависимости от Facebook!
Facebook может потребоваться до 90 дней, чтобы удалить всю вашу информацию, даже после удаления вашей учетной записи.
Отключить лайки и просмотры
Если вы одержимы наблюдением за количеством лайков и просмотров, которые вы получаете под постом, или если вы смотрите посты других людей в своей ленте новостей и удивляетесь, почему они получают больше лайков, чем вы, это может пора отключать лайки и просмотры.
В мае 2021 года Facebook добавил возможность отключения подсчета лайков и просмотров. Вы можете отключить лайки и количество просмотров для всех сообщений, которые вы видите в своей ленте новостей, или только для своих собственных сообщений. Если вы не хотите делать такой большой шаг, отключите лайки и просмотрите количество сообщений в каждом конкретном случае.
Чтобы скрыть лайки и просмотреть количество лайков для собственных сообщений с помощью мобильного приложения Facebook, коснитесь Меню (три строки) > Настройки и конфиденциальность> Настройки > Настройки ленты новостей Коснитесь Счетчик реакций, а затем отключите счетчик лайков и просмотров для своих сообщений или сообщений других людей. Чтобы отключить счетчик лайков и просмотров для одного поста, коснитесь значка с тремя точками в верхней части поста, затем выберите скрытие счетчиков лайков и просмотров для этого поста.
Не беспокоясь о том, сколько лайков и просмотров получают ваши посты, вы можете расслабиться и получать удовольствие от обмена фотографиями и просмотра обновлений от семьи и друзей.
Вы зависимы от Facebook?
Борьба с любой нежелательной привычкой требует самосознания. Чтобы оценить, есть ли у вас зависимость от Facebook, задайте себе следующие вопросы:
- Пользуюсь ли я Facebook, даже если знаю, что это запрещено, например, в офисе?
- Чувствую ли я необходимость публиковать информацию о том, что делаю или где нахожусь, чаще одного раза в день?
- Моя активность в Facebook отнимает слишком много времени у моих социальных взаимодействий в реальной жизни? Например, выкладываю ли я фотографии с вечеринки, находясь на вечеринке, вместо того, чтобы наслаждаться вечеринкой?
- Часто ли я провожу на Facebook больше времени, чем планировал?
- Должен ли я поздно ложиться спать или просыпаться рано, чтобы читать или публиковать сообщения на Facebook?
- Я зацикливаюсь на реакции на свои посты и часто проверяю отзывы?
- Как часто я смотрю на жизнь через камеру своего телефона, фотографирую и публикую фотографии вместо того, чтобы наблюдать за тем, что происходит вокруг меня?
- Часто ли я ввязываюсь в споры на Facebook?
- Могу ли я игнорировать уведомления Facebook, когда занимаюсь другими делами?
- Провожу ли я больше двух часов в Facebook каждый день (исключая связанные с работой действия в социальных сетях, такие как публикации от имени моей компании)?
Есть много способов решить эту проблему. То, что работает для других, может не работать для вас. Воспользуйтесь этими идеями, чтобы сократить время пребывания в крупнейшей в мире социальной сети.
