Оставаться в форме - это бесконечная битва. Независимо от того, поставили ли вы цель сохранить свой текущий уровень физической подготовки или сбросить несколько килограммов, ваши Apple Watch могут стать ценным инструментом в вашем стремлении достичь этой неуловимой цели в фитнесе. Apple Watch имеют ряд встроенных фитнес-функций, и даже больше доступно через сторонние приложения. Все они могут помочь вам привести себя в форму, оставаться в форме и получать удовольствие от процесса.
Не знаете, с чего начать? Вот краткое изложение того, как Apple Watch могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе:
Итог
Первым шагом при использовании Apple Watch в качестве фитнес-тренажера является постановка цели. Мы рекомендуем начать с чего-то, с чем, как вы знаете, вы справитесь. Например, сжигание 350 калорий в день. Хотя это кажется небольшим числом, Apple Watch подсчитывают количество калорий, которые вы сжигаете от движения, а не общее количество. Это отличает цель от других фитнес-трекеров. Эти 350 калорий соответствуют примерно 10 000 шагов в день для человека среднего роста. Таким образом, хотя вы можете считать 350 калорий небольшим количеством, на самом деле вы сжигаете столько же, сколько другой человек, прошедший 10 000 шагов с помощью своего Fitbit.
Теперь скорректируйте цель
После первой полной недели использования Apple Watch вы получите отчет с подробным описанием того, насколько успешно вы достигли этой цели, а также предложения по достижению будущих целей. Если вы достигаете этой цели в 350 калорий каждый день, Apple Watch могут предложить вам попробовать что-то более амбициозное. Точно так же, если 350 окажется слишком сложным, Apple Watch могут предложить что-то более низкое на следующей неделе.
Каждый день вы сможете видеть, насколько вы далеки от своей цели, с помощью фитнес-колец на циферблате Apple Watch. Мы обнаружили, что фитнес-кольца могут быть довольно мотивирующими. Если ваш рабочий день закончился, а вы еще не прошли его половину, вы знаете, что вам, возможно, нужно пойти на прогулку. Точно так же, если вы уже закончили тренировку к обеду, вы можете начать планировать запойную сессию Netflix на вечер, не чувствуя вины за пропущенную тренировку.
Итог
Если вы постоянно достигаете своих целей, Apple Watch всегда будут мягко подталкивать вас к тому, чтобы вы старались еще усерднее. Вы легко набирали 500 калорий в день всю неделю? Почему бы не попробовать 510 на следующей неделе? Увеличение может быть небольшим, но если вы будете добавлять всего 10 дополнительных калорий в день каждую неделю в году, вы будете сжигать дополнительно 500 калорий через 12 месяцев. Небольшие увеличения могут иметь огромное значение с течением времени, и если вы постепенно достигнете их, вы едва заметите разницу. Это намного проще, чем пытаться достичь более сложной цели раньше, и, поскольку вы будете достигать своих целей, вы не будете обескуражены неудачей в достижении целей, которые на самом деле могли быть слишком амбициозными.
Поднимите уведомление «Встать» на новый уровень
Одной из замечательных фитнес-функций Apple Watch является уведомление «встать». Идея сообщения состоит в том, чтобы убедиться, что вы встаете хотя бы раз в час. Многие из нас работают за рабочим столом, из-за чего большую часть дня мы сидим за компьютером. Уведомление «встать» сообщает вам, что вы просидели час, и предлагает вместо этого встать на минуту.
Всякий раз, когда ваши Apple Watch предлагают вам встать, вы должны воспользоваться возможностью пойти на прогулку - все, что поможет вам достичь цели, например, делать 250 шагов каждый час. Опять же, 250 шагов в час могут показаться небольшим количеством, но если вы умножите это на восьмичасовой рабочий день, вы получите на 2000 шагов больше, чем вы сделали бы, если бы остались сидеть за своим столом.
Используйте функцию тренировки
Одной из самых мощных функций Apple Watch является инструмент для тренировок. Точно так же, как ваши ежедневные цели, вы можете установить цель тренировки для данного вида деятельности. Вы можете видеть в режиме реального времени, сколько калорий вы сжигаете, что поможет вам понять, что отличает «хорошую» тренировку от обычной.
Более того, когда вы запускаете тренировку, вы можете увидеть свою историю с этой конкретной тренировкой. Это отлично подходит для того, чтобы представить вашу тренировку в перспективе, и, как и в случае с еженедельными целями, это простой способ постепенно подтолкнуть себя. Ваш последний пробег был на 3 мили? Почему бы не попробовать 3,1 мили сегодня? Это небольшое увеличение, но опять же, добавляйте 0,1 каждые несколько дней, и вы быстро пробежите лишнюю милю. Если у вас есть Apple Watch Series 2, у вас также есть возможность плавать с часами и получать те же преимущества.
Скачать некоторые приложения
Встроенные приложения для фитнеса в Apple Watch великолепны, но существует множество отличных сторонних приложений, которые помогут поднять ваши тренировки на еще более высокий уровень.
Nike+ Run Club
С Apple Watch Series 2 Apple в партнерстве с Nike разработала совершенно новую версию часов под брендом Nike. Вам не обязательно иметь версию Nike+, чтобы воспользоваться преимуществами функций приложения. С помощью приложения вы можете подключиться к всемирному сообществу бегунов Nike, записывать свои пробежки и соревноваться с друзьями, которые также пользуются этим сервисом.
Фитстар Йога
Если вы любите йогу, но ненавидите студии йоги, то приложение Fitstar может стать отличным способом исправить ситуацию. Приложение для йоги Fitter покажет вам позы прямо на вашем запястье, чтобы визуальный тренер работал везде, от вашего гостиничного номера до гостиной. Приложение также предоставляет информацию, например, сколько времени осталось до окончания сеанса, и позволяет воспроизводить, приостанавливать или перемещаться вперед и назад в рамках тренировки.
WaterMinder
Пить воду не менее важно, чем делать кардио в течение дня. Приложение Waterminder делает именно то, на что оно похоже: оно следит за потреблением воды. Вам придется вводить все вручную, что может быть проблематично, если вы забывчивы, но когда вы вспомните, приложение может сообщить вам, достаточно ли вы выпили воды в течение дня, и предложит вам взять дополнительный стакан, если вы недостаточно увлажнены.
CARROT Fit
Нужна ли вам вообще мотивация для тренировок? Не все мы. Приложение CARROT Fit подталкивает вас к тренировкам в течение дня и предлагает 7-минутные тренировки, которые идеально подходят для перерывов между встречами в офисе или во время короткого перерыва в запойном сеансе Netflix.
Семь
Seven - еще один отличный вариант для людей, которым нужно быстро тренироваться. Приложение показывает положения тела для таких вещей, как отжимания и приседания, и обучает вас через 7-, 14- или 21-минутную тренировку. Это может быть здорово, когда вы в пути, но все же хотите потренироваться несколько минут.
