Если вы не особенно активны, но хотите что-то сделать для своей физической формы, участие в движении Couch to 5K может быть как раз то, что вам нужно. Изобретенная еще в 1996 году, эта программа упражнений предназначена для того, чтобы позволить домоседам медленно, в течение недель или даже нескольких месяцев, наращивать свою силу и выносливость, пока не станет возможным пробежать 5 км. Существует множество вариаций тренировочной программы Couch to 5k, но лучше всего начать с мобильного приложения, которое поможет вам пройти весь путь до цели: пробежать около 3,1 мили. Вот коллекция из шести лучших приложений для Android, которые перенесут вас с дивана на 5K.
Приложения ниже предназначены для Android, но мы также рассмотрим запуск приложений на iPhone.
C25K
Что нам нравится
- Возможность пропускать или повторять части тренировки.
- Маршрут проложен.
- Рекомендуемые плейлисты, если вы подписаны.
Что нам не нравится
Первая неделя слишком амбициозна для некоторых новичков.
C25K предлагает восьминедельный график тренировок. На 1-й неделе вы облегчаетесь, чередуя ходьбу и бег, или 20 минут, хотя даже этот маленький шаг может быть слишком утомителен для некоторых людей. Интерфейс прост, с прокручиваемой временной шкалой ваших упражнений, и вы можете перейти к любому сеансу одним нажатием. Во время сеанса приложение объявляет, что вы должны делать - ходить, бегать трусцой и т. д. - и сообщает вам, как долго вы находитесь в сеансе. Вы находитесь под контролем; вы можете перемотать назад и повторить шаг или пропустить до конца.
Приложение отображает ваши сеансы, и вы можете публиковать сообщения в социальных сетях. Это бесплатно, хотя есть обновление за 5 долларов в месяц (Zen Unlimited Pass), которое добавляет дополнительные функции, такие как кураторские плейлисты и возможность отслеживать калории и расстояние.
Зомби, бегите! Тренировка 5k
Что нам нравится
- Совершенно восхитительная концепция.
- Веселая озвучка держит вас в напряжении.
- Журналы бега отслеживают маршрут, темп и калории.
Что нам не нравится
Недостаточно истории означает долгое молчание.
Возможно, это самая умная тренировочная программа из когда-либо существовавших. Это приложение на тему зомби включает в себя сценарий повествования, который можно слушать во время тренировки, а также захватывающую историю в стиле «Ходячих мертвецов», которая отвлекает вас от упражнений. Восьминедельная программа делит каждое упражнение на секции, например, 5 минут ходьбы, 5 минут бега, несколько стационарных упражнений, а затем снова ходьба и бег.
Хотя вы можете при желании воспроизводить музыку, поскольку между озвучкой много пустых мест, это приложение лучше всего подходит для людей, которые любят слушать подкасты во время тренировок. Что приятно, инструкции к упражнениям интегрированы в повествование. Приложение бесплатное, но подписка на 6 долларов в месяц дает вам дополнительные приключения зомби после достижения первого рубежа в 5 тысяч.
Just Run: Zero to 5K
Что нам нравится
- Можно выбрать от нуля до 5K или от 5K до 10K.
- Длительный план, чем у многих.
- Без рекламы и покупок в приложении.
Что нам не нравится
- Не очень индивидуально.
- Нет функций отслеживания или сопоставления.
Если вам нужен простой тренажер, который делает все необходимое без лишних хлопот, Just Run - хороший выбор. Приложение предлагает две разные программы обучения. Существует план от нуля до 5 км и план от 5 до 10 км, поэтому вы можете использовать Just Run, чтобы продолжать тренироваться после достижения первого рубежа. Еще один приятный момент: приложение продлевает план от 0 до 5 км до 9 недель, так что вы можете взять дополнительные 3 тренировочных дня, чтобы подготовиться к своей первой гонке. Каждая сессия разумно основывается на предыдущей с большим разнообразием структуры и продолжительности интервалов. Больше, чем многие другие обучающие программы, вам не будет скучно.
И хотя в приложении нет покупок или рекламы, интерфейс простой и скучный, без визуальных изысков или дополнительных функций. И нет никаких функций отслеживания или картирования вашего прогресса.
Начать бежать. Бег для начинающих
Что нам нравится
- Настраиваемые тренировки.
- Единовременная небольшая плата за разблокировку всего приложения.
- Можно создать расписание на неделю.
Что нам не нравится
- Нет дополнительных еженедельных изменений в плане упражнений.
- Нет доступа к музыке из приложения.
В Start to Run используется несколько иной подход, чем во многих обучающих приложениях. Вместо того, чтобы конкретно работать над 5K, вы можете выбрать, в какую из четырех тренировочных программ вы хотите погрузиться, с целями от бега в течение 20 минут до бега в течение полного часа. Если ваша цель - 5 км, вы можете выбрать Уровень 2, 30-минутную цель.
К сожалению, каждая тренировка на уровне одинакова, с одним и тем же сочетанием интервалов ходьбы и бега с первого дня до последнего, поэтому на самом деле это не приведет вас к вашей цели постепенно. С другой стороны, вы можете корректировать план прямо во время тренировки; вы можете пропустить интервалы ходьбы одним касанием, если хотите больше бегать, но вы не можете пропустить интервалы бега.
За единовременную плату вы можете разблокировать дополнительные функции, такие как возможность создавать индивидуальные тренировки и просматривать больше статистики о своем прогрессе.
Клуб Nike Run
Что нам нравится
- Большое разнообразие дикторских забегов.
- Индивидуальные планы в разделе «Мой тренер».
- Элегантное полнофункциональное приложение.
Что нам не нравится
- Не так дружелюбно относится к новым бегунам.
- Необходим вход.
Nike не позволяет вам использовать приложение анонимно; вам нужно войти в систему. Но это небольшая цена за приложение без встроенных покупок или рекламы. В большей степени, чем большинство других приложений в этой коллекции, Nike Run Club представляет собой приложение для бега общего назначения, но оно также позволяет вам создать план, чтобы добраться до 5 км с помощью функции «Мой тренер»..
Здесь можно выбрать общий план, например, 4-недельный план «Начало работы», и настроить его, указав такие детали, как частота запуска в неделю. В дополнение к тренеру, есть управляемые пробежки, которые помогут вам стать лучше и попробовать разные виды пробежки.
RunDouble
Что нам нравится
- Много планов тренировок.
- Недорогое обновление.
- Подробный журнал ваших тренировок.
Что нам не нравится
- Уродливый интерфейс.
- Необходимо оплатить план 5K.
RunDouble ориентирован не только на бег с дивана до 5 км; он включает в себя более дюжины планов тренировок, чтобы подготовить вас ко всему, от веселых пробежек до полумарафона. Бесплатны только тарифные планы Fun Run, но вы можете попробовать план «от дивана до 5 000» в течение 2 недель, прежде чем платить за обновление, а обновление стоит безумно дешево (3 доллара за неограниченный доступ и 1,59 доллара за планы на 5 000).
Настоящие пробежки - это повторения ходьбы и бега с устойчивым дросселированием до тех пор, пока вы не пробежите 20 минут или более. Фактический интерфейс прост до безобразия, но он функционален, и вы можете пропустить любой интервал (ходьба или бег) в любой момент. Когда тренировка закончена, журнал отслеживает массу информации, включая график вашего темпа.
