Модные диеты приходят и уходят, но прерывистое голодание (IF) оказалось популярным и показывает некоторые ранние перспективы в научных исследованиях. Но хотя основная концепция проста (ограничение приема пищи определенными часами или днями и периодическое голодание между ними), на практике это может быть сложно.
Вам нужно выбрать определенный ритм ПЧ (есть 16:8, 5:2, голодание через день и другие), использовать расписание или таймеры и развивать силу воли, чтобы не нарушать голодание. Неудивительно, что есть ряд отличных приложений, которые могут помочь. Вот восемь лучших приложений IF для iOS и Android.
Поговорите со своим врачом перед началом любой новой диеты, включая прерывистое голодание.
Самый простой способ начать голодание: ноль
Что нам нравится
- Легко начать быстро.
- Базовое голодание бесплатно.
- Отчетность и статистика вдохновляют.
Что нам не нравится
- Нет предустановленных вариантов для обычных голоданий, таких как 5:2 или голодание через день.
- Подписка Zero Plus на удивление дорогая.
Zero - очень удобное и продуманное приложение для голодания. Он начинается с оценки ваших целей и того, какой график приема пищи у вас есть в настоящее время, а затем сопоставляется с тем, который не сильно отличается.
Приложение может отправлять вам уведомления, когда пора начинать и заканчивать голодание, и вы можете легко отслеживать свой прогресс с течением времени, в том числе отмечать свои серии голодания и наблюдать за изменением своего веса с течением времени.
Приложение бесплатное, если вы обновите приложение до плана Zero Plus за 10 долларов в месяц. Если ваши потребности просты, бесплатная версия делает буквально все, что вам может понадобиться, и дает вам полдюжины вариантов голодания. Но если вы хотите создать собственный план голодания, вам потребуется обновить его.
Лучше всего для экспериментов с планами голодания: BodyFast
Что нам нравится
- Десятки планов и расписаний на выбор.
- Отличное планирование и отслеживание.
- Трофеи и другие награды за попадание в цель.
Что нам не нравится
-
Тренер на самом деле не персонализирован для вас.
Каждый шаг BodyFast, кажется, подчеркивает, что вы не одиноки в этой борьбе. Первые несколько экранов объясняют основы IF, и приложение предлагает вам рекомендации планов голодания в зависимости от ваших целей. В BodyFast также есть премиум-функция под названием Coach, которая предполагает, что вы получите персональную помощь.
На самом деле это не так; обновление Coach (которое стоит 56 долларов в год, если вы покупаете годовой план) просто разблокирует многие премиальные планы голодания в приложении и включает в себя специальные функции, такие как еженедельные испытания, чтобы поддерживать вашу активность.
Если вы присмотрели один из десятков расширенных планов, вам, возможно, придется заплатить премию, но приложение включает в себя солидный выбор из дюжины бесплатных постов. Тем не менее, если вы хотите попробовать все виды прерывистого голодания, которые только можно вообразить, практически все они находятся на расстоянии одного касания.
Приложение информирует вас о том, когда нужно голодать, а когда остановиться, а общий интерфейс отполирован и прост в использовании. В сочетании с трофеями, которые укрепят вашу уверенность и помогут вам не сбиться с пути, это увлекательное приложение для голодания.
Лучшее для голодания в свободной форме: FastHabit
Что нам нравится
- Отличный интерфейс для запуска и остановки голодания.
- Отличный отчет о проделанной работе.
- Супердешевое обновление до версии Pro.
Что нам не нравится
Нет встроенных планов или графиков голодания.
Если вам нужно простое, но привлекательное приложение, которое может напомнить вам, когда пора начинать голодание, и покажет великолепный обратный отсчет до того, как вы снова сможете есть, FastHabit может быть для вас. Он не знает, какой у вас пост; вы просто указываете количество часов в вашем голодании, и если вы хотите напоминание. Есть шикарная диаграмма, которая показывает ваш прогресс и отслеживает ваши серии.
Большинство хороших вещей находится за платным доступом, но это крошечный платный доступ. В то время как большинство приложений для голодания требуют постоянной подписки, FastHabit открывает все возможности всего за 3 доллара. Это того стоит; вы получаете расширенную статистику, отслеживание веса, напоминания о предстоящем голодании и многое другое. Если вам нравится, как работает FastHabit, вы обязаны оплатить обновление, чтобы получить полный набор функций.
Лучшее для необычных планов голодания: Окно
Что нам нравится
- Множество планов голодания, включая необычные
- Полное расписание и напоминания.
- Отслеживание веса и напоминания о воде.
Что нам не нравится
Нет бесплатного уровня; необходимо немедленно заплатить, чтобы попробовать приложение.
Window содержит планы голодания, которые вы не найдете в большинстве других приложений, таких как Warrior Diet и план OMAD, а также большинство обычных подозреваемых и возможность создавать свой собственный график голодания и цели. Вы не только будете получать уведомления, напоминающие о начале и окончании голодания, но вы также можете включить уведомления, напоминающие вам о том, что нужно записывать свой вес и отмечать, что период голодания наполовину закончился.
И приложение награждает вас богатыми и подробными экранами статистики, которые информируют вас о вашем прогрессе, сериях и других трофеях.
К сожалению, ни одна из этих вещей не является бесплатной. Вы можете установить приложение бесплатно, но чтобы начать им пользоваться, вам нужно будет платить 3 доллара в месяц за подписку на приложение. Не уверены, хотите ли вы платить? Вы получаете трехдневную бесплатную пробную версию, но вам нужно будет не забыть отменить подписку, если вы решите не продолжать.
Лучшее для ведения журнала: Fastient
Что нам нравится
- Очень чистый и простой интерфейс.
- Приложение бесплатное и не имеет встроенных покупок.
- Вы можете ставить цели на несколько дней или быструю продолжительность.
Что нам не нравится
Нет расписания, чтобы напомнить вам, когда начинать и заканчивать голодание.
Вы не запутаетесь в «раздувании функций» с Fastient, который делает вещи простыми - возможно, чрезмерно. Важно знать, что Fastient не опирается на какую-либо конкретную стратегию IF, поэтому не имеет значения, например, делаете ли вы 16: 8 или через день. На самом деле никакого расписания нет; вам нужно помнить, когда начинать и останавливать голодание в приложении, и тогда Fastient будет отслеживать ваш прогресс за вас. Вот, вкратце, что делает Fastient: отслеживает.
Это позволит вам узнать, как долго вы голодали, как выглядит ваша история голодания и сколько килограммов вы потеряли. Но это приложение не будет напоминать вам, что пора откладывать еду на день.
Тем не менее, Fastient дает вам возможность оставлять заметки в произвольной форме, что означает, что вы можете использовать приложение для ведения журнала во время диеты. Хотите отслеживать, что вы съели, как себя чувствуете и когда поскользнулись? Fastient записывает все это и позволяет просмотреть в любое время с помощью до смешного простого интерфейса с тремя вкладками.
Лучший трезвый трекер голодания: Vora
Что нам нравится
- В приложение встроен форум сообщества.
- Запускать и останавливать быстрое отслеживание легко благодаря простому интерфейсу.
- Легко добавить посты, которые вы забыли зарегистрировать, когда это произошло.
Что нам не нравится
- Сообщество все еще довольно бедное.
- Нет графика голодания.
Как и Fastient, Vora - это очень простое приложение для голодания, которое зависит от того, не забываете ли вы начинать и заканчивать свои посты, потому что Vora не будет планировать их для вас. Но приложение бесплатное и записывает ваши последние семь голоданий в гистограмму, чтобы отслеживать ваш прогресс. Тем не менее, чем Vora отличается, так это своей особенностью сообщества. Коснитесь значка «Лента» на панели инструментов приложения, чтобы следить за своими друзьями (или заводить новых) и комментировать их собственный прогресс и достижения.
Функция сообщества Vora в принципе хороша, но в настоящее время она довольно примитивна. Невозможно искать или просматривать что-либо, кроме имен участников, поэтому вы не можете искать интересующие разговоры. Вероятно, вам следует заманить своих друзей на Вору и создать собственное сообщество, потому что сейчас нелегко познакомиться с незнакомцами.
Лучшее для взаимодействия с сообществом: Life Fasting Tracker
Что нам нравится
- Общественные круги.
- Библиотека статей и видеороликов о здоровье и питании.
- Возможность пообщаться с профессиональными тренерами.
Что нам не нравится
Многие из лучших функций доступны только после обновления.
Life Fasting Tracker - одно из самых полнофункциональных приложений, которые мы когда-либо видели. В бесплатной версии есть множество функций, а подписка Life+ (которая стоит 3 доллара в месяц) поднимает его на несколько ступеней еще выше.
Но прежде чем мы перейдем к этому, Life Fasting Tracker не только отслеживает ваше голодание, но и синхронизируется с вашим Fitbit и регистрирует такие данные, как вес, размер талии, уровень глюкозы и кетонов (если вы на кето-диете)., кстати, это трекер для вас, потому что он довольно сильно опирается на отслеживание уровня кетонов).
Но в приложении есть гораздо больше, например, активное сообщество в приложении. Vora, у которой также есть встроенное сообщество, может извлечь урок из простых в использовании кругов сообщества Life Fasting. Существует также библиотека обучающих видео и статей, а также возможность пообщаться один на один с тренерами на такие темы, как потеря веса, физические упражнения, диета, поддержка при раке и многое другое (за 15 долларов за 30 минут).
А если вы перейдете на Life+, вы получите возможность создавать собственные расписания с напоминаниями, выбирать из библиотеки процедур IF и многое другое.
Самое социальное приложение для голодания: Ate
Что нам нравится
- Новый подход к управлению диетой и голоданием.
- Быстрая и простая фуд-фотография.
- Указание того, был ли прием пищи в пути или нет, - это хороший способ привлечь к себе ответственность.
Что нам не нравится
Никаких планов или расписания голодания.
Ate - это не традиционное приложение для голодания, это фотожурнал о еде, которым вы можете поделиться в социальных сетях с друзьями, приятелями по диете и тренерами. Это отлично подходит для тех, кто любит работать над диетами, разговаривая и делясь. Чтобы использовать приложение, вы фотографируете свою еду и указываете, была ли еда «на пути» или «вне пути».
Вы можете добавлять заметки и писать о том, как вы себя чувствуете во время поста; как только вы это сделаете, запустится таймер, который отслеживает время до того, как вы сделаете следующий снимок. Если вы усердно фотографируете свои блюда и закуски, вы сможете отслеживать периоды голодания.
Все это бесплатно. Стоимость премиум-класса составляет 30 долларов в год, что добавляет несколько дополнительных функций, таких как возможность повторного использования фотографий, отслеживания напитков и отслеживания действий. Премиум-функции находятся в стадии разработки, так как разработчик считает, что приложение находится в стадии бета-тестирования, и сначала выпускает новые функции для премиум-подписчиков.
