Ключевые выводы
- Приложения для отслеживания привычек и фитнеса могут пугать своей настойчивостью в соблюдении требований.
- Для некоторых более расслабленный подход повышает вероятность успеха.
- Gentler Streak - это простое приложение для отслеживания привычек, которое не осуждает.
Фитнес и приложения для отслеживания привычек обычно преследуют, уговаривают и обвиняют вас в том, что вы подчиняетесь, по крайней мере, до тех пор, пока вы не выработаете собственную привычку. Но это не единственный способ.
Телефоны и смарт-часы упрощают отслеживание наших привычек и запуск приложений, которые должны помочь нам придерживаться этих привычек, пока они не приживутся. Но часто эти приложения и сервисы вынуждают нас подчиняться посредством жесткого принуждения, независимо от того, подсчитываем ли мы калории, подсчитываем шаги или следуем плану тренировок. Эта тактика может сработать для некоторых людей, но для остальных более мягкий подход может быть намного эффективнее.
"Всегда найдутся люди, которым нравится фитнес-стиль "без боли, без прироста", и если это сработает для них, отлично., эта риторика делает упражнения пугающими, и они могут с меньшей вероятностью оставаться последовательными», - сказала Lifewire инструктор по фитнесу Алайна Карри по электронной почте.
Нет боли, нет выгоды
Хорошие привычки могут быть трудными. Мы достаточно легко формируем привычки - просто подумайте, сколько их у вас уже есть. Но это становится привычкой, потому что либо легко, либо нам нравится. Создание новой привычки требует столько же времени и повторений, только мы должны заставить себя участвовать в этом повторении, пока привычка не сформируется.
Добавьте к этому тот факт, что диеты и физические упражнения часто могут быть неприятными, по крайней мере, пока вы не начнете ими заниматься. Диеты часто оставляют вас голодными или превращают приготовление пищи в рутину. А упражнения просто болезненны и тяжелы.
Шоковый подход заставляет вас противостоять этим барьерам и взбираться на них. Это курс армейской подготовки, и он может в конечном итоге оттолкнуть людей. Если ваше приложение ежедневно бомбардирует вас предупреждениями о том, что вы не достигли своих целей, естественной реакцией будет удаление приложения.
«Хотя тактики стыда и агрессивной мотивации иногда эффективны в краткосрочной перспективе, они полезны только для небольшой группы людей», - сказал Lifewire по электронной почте Кайл Рисли, основатель и генеральный директор онлайн-планировщика тренировок Lift Vault.. «У людей, загоревшихся негативными эмоциями, может быть взрывная немедленная реакция, но они часто поддаются чувству отрицательной самооценки, которое со временем может быть гораздо более разрушительным. Точно так же этот подход сразу отталкивает тех, кто не мотивирован жесткой тактикой».
Осторожно Осторожно
Gentler Streak - это приложение для iPhone и Apple Watch, в котором используется другой подход. Вместо того, чтобы изводить вас изо дня в день, это как иметь самого крутого в мире личного тренера, своего рода Большой Лебовски мотивации.
Наряду с политикой приложения против домогательств, Gentler Streak также умеет мотивировать вас. Например, если у вас хороший день, он предполагает, что вы «на пике», и предлагает увеличить темп.
Вместо того, чтобы считать вас роботом, который день за днем может работать на максимальной мощности Терминатора, он распознает, что вы человек. Он понимает, что вы можете просто чувствовать себя ленивым, что ваш общий уровень энергии находится в естественном затишье или что у вас просто напряженный день. Вместо того, чтобы подталкивать вас к тренировкам, он действует как хороший друг, давая вам некоторое пространство, пока вы не будете готовы вернуться к нему.
Я думаю, что расслабленный подход к фитнесу может помочь людям оставаться более последовательными и вносить устойчивые изменения. пропустить день», - говорит Карри.
И устойчивость является ключевым фактором. Нет смысла формировать краткосрочные привычки и возвращаться к старому нежелательному поведению. Как и плохие привычки, эти запланированные хорошие привычки должны стать легкими или забавными. К счастью, упражнения могут быть и тем, и другим, особенно если вы выбираете что-то, что действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо, и их можно делать где угодно, от бега на длинные дистанции до йоги.
"Люди, которые интегрируют здоровое поведение в свой обычный распорядок дня, остаются здоровыми, несмотря на их напряженный график. Вы полностью ошибаетесь, если думаете, что привычки должны быть чрезмерными или безумными!" Джод Капилакан, генеральный директор компании Abundance, занимающейся психическим благополучием. Без ограничений, сообщил Lifewire по электронной почте.«Фитнес, который держит вас в форме, приносит удовольствие и надолго».
