Ключевые выводы
- Doomscrolling - это тенденция продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если информация удручает.
- Эксперты говорят, что мы используем doomscroll как способ поиска любых ответов, которые заставляют нас чувствовать себя в безопасности.
- Чтобы избавиться от привычки прокручивать дум, вы должны уговорить себя и помнить о своем потреблении в Интернете и социальных сетях.
В этом году было много трендов - от выпечки бананового хлеба до создания TikTok и просмотра таких шоу, как Tiger King. Но эксперты говорят, что одна из самых больших тенденций 2020 года, в которой принимают участие почти все, - это «прокрутка судьбы».
Пролистывание ваших лент в социальных сетях и постоянный просмотр негативных новостей - и невозможность остановиться - стало повседневной рутиной для большинства людей в 2020 году. Конечно, прокрутка дум - не новая привычка, но эксперты скажем, это стало гораздо более заметным и его гораздо труднее остановить в такой год, как 2020, с глобальной пандемией, расовыми беспорядками и историческими выборами, когда мы пытаемся разобраться во всем этом.
«Прокручивая дум, мы имеем предвзятое представление об уровне опасности», - сказала доктор Памела Ратледж, медиа-психолог и директор Исследовательского центра медиа-психологии. «Вы загружаете в свой мозг это впечатление о мире о том, насколько он ужасен, и у вас нет доказательств, чтобы компенсировать это, поэтому вы получаете очень эмоциональный отклик».
Что такое Doomscrolling и зачем мы это делаем?
Словарь Merriam-Webster официально добавил термины doomscrolling и «doomsurfing» в свой список «Words We’re Watch» еще в апреле. Merriam-Webster определяет doomscrolling как «склонность продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если эти новости огорчают, разочаровывают или угнетают».
С научной точки зрения, Рутледж говорит, что прокрутка судьбы – это наша инстинктивная реакция на опасность.
«Когда мы видим что-то страшное, мы ищем ответы и уверенность, потому что именно так мы чувствуем себя в безопасности, особенно сейчас, во время пандемии и в разгар очень спорных выборов, когда возникает много вопросов», - сказала она.. «Поэтому люди очень беспокоятся, и когда вы беспокоитесь, вы ищете информацию, чтобы почувствовать себя лучше, а когда ответов нет, вы продолжаете искать».
Особенно когда все еще так много неопределенности в отношении пандемии коронавируса и выборов на прошлой неделе, найти конкретные ответы в этом году может быть сложно. Рутледж говорит, что наш разум пытается найти эти ответы с помощью прокрутки дум.
Последствия вашей привычки ежедневно прокручивать дум не ограничиваются пустой тратой времени в Интернете. Ратледж говорит, что эта привычка значительно влияет на наше психическое здоровье.
«Прокрутка судьбы влияет на ваше психическое здоровье, перегружая наше восприятие мира как страшных и негативных вещей. Ваш мозг реагирует, чтобы защитить вас, а это означает, что ваше беспокойство увеличивается», - сказала она.
Как избавиться от вредной привычки
Поскольку у большинства из нас, вероятно, уже были более высокие случаи беспокойства в этом году, мы не должны сворачивать себя на еще более полный беспокойства путь, если мы можем с этим поделать. По словам Ратледжа, чтобы обуздать привычку прокручивать гибель, вы должны помнить о цели своего поиска.
Как и большинство вещей, связанных с социальными сетями, это очень увлекательно, поэтому очень важно знать, что вы делаете на этих платформах.
«Вы должны вмешаться с тем, что я считаю когнитивным переопределением», - сказала она. «Вы должны уговорить себя и сосредоточиться на том, что вы делаете и почему. Речь идет о том, чтобы осознавать, когда вы реагируете и когда вы целеустремленны».
Также рекомендуется полностью отказаться от привычки прокручивать страницы и вместо того, чтобы брать телефон, чтобы прокрутить до конца, возьмите книгу, позвоните другу или члену семьи, И если вы просто не можете избавиться от привычки прокручивать, вы можете установить на своем телефоне напоминание, чтобы прекратить прокрутку или подписаться на кого-то более преднамеренного в своих социальных лентах, которые будут напоминать вам о себе.
Quartz Reporter Карен Хо, чье имя в Твиттере - Doomscrolling Reminder Lady, регулярно публикует на своей странице в Твиттере напоминания о том, чтобы прекратить прокручивать дум, если это так, и вместо этого положить телефон и лечь спать.
Ратледж говорит, что в целом в думскроллинге нет ничего постыдного, поскольку, вероятно, мы все этим занимаемся.
«Людям не следует корить себя за это… это очень естественная реакция», - сказала она. «Как и большинство вещей, связанных с социальными сетями, это очень увлекательно, поэтому очень важно знать, что вы делаете на этих платформах».
Итак, если вам нужно напоминание не прокручивать дум сегодня, вот оно.
