Поднятие тяжестей без личного тренера может быть трудным и непосильным. Лучшие приложения для силовых тренировок предназначены для всех полов, предлагают галерею упражнений, помогут вам в правильной технике и проведут вас через прогрессивные нагрузки, если вы будете придерживаться режима.
Лучшее для опытных тяжелоатлетов: Strong Workout Tracker Gym Log
Что нам нравится
- Удобный интерфейс без помех.
- Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных тяжелоатлетов.
- Инструменты, такие как разминка, 1ПМ, калькулятор тарелок и автоматический таймер отдыха.
Что нам не нравится
- Бесплатная версия ограничивает вас только тремя упражнениями.
- ВИТ-тренировки не зависят от времени.
- Небольшой выбор упражнений с гирями.
Strong - это не просто регистратор упражнений. Это полнофункциональное приложение с огромной библиотекой тренировок по поднятию тяжестей, плюс вы также можете добавлять свои собственные. Вам будет легко следовать, так как каждое упражнение снабжено анимационными видео и пошаговыми инструкциями.
Приложение так же много внимания уделяет разминке с калькулятором разминки, поскольку хорошая разминка является важной частью предотвращения травм.
Отслеживайте свой прогресс с помощью красочных графиков, оценивайте свой прогресс с помощью измерений объема и 1ПМ. Также вы можете синхронизировать данные с Apple Watch и Google Fit. Он делает все, что вы хотите от хорошего приложения для поднятия тяжестей.
Скачать для:
Лучшее приложение с тренировочным сообществом: JEFIT Workout Tracker
Что нам нравится
- Более 1300 упражнений на выбор.
- Сообщество любителей фитнеса.
- Интервальные тренировки и упражнения с ограниченным оборудованием.
Что нам не нравится
- Видео с упражнениями не на весь экран.
- Вариант изменения фунтов на килограммы спрятан на экране настроек.
- Огромное количество планов тренировок может быть сложным.
JEFIT поможет вам составить индивидуальный план тренировок в соответствии с вашими целями. Позже вы сможете составить собственную программу упражнений с помощью 1300 видеороликов с упражнениями и инструкций.
В приложении также есть упражнения от сообщества пользователей. Периодические соревнования по тренировкам могут дать вам дополнительный толчок. Как только вы начнете тренироваться, вы сможете управлять своим прогрессом, отслеживая наборы веса и повторения, лучший результат в подъеме и многое другое.
Сначала попробуйте бесплатную версию, которая поддерживается рекламой.
Скачать для:
Лучшее для простого метода поднятия тяжестей: StrongLifts 5x5 Поднятие тяжестей
Что нам нравится
- Видео о тренировках A и B и упражнениях StrongLifts 5×5.
- Подставка для другого оборудования, если у вас нет штанги.
Что нам не нравится
- Только для пользователей, которые хотят следовать программе 5x5.
- Основные функции, такие как разминка и калькулятор тарелок, доступны по подписке.
Тренировка 5x5 проста в теории. Вы поднимаетесь только три раза в неделю и делаете пять подходов по пять повторений для трех сложных упражнений. Остальные дни предназначены для того, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Здесь задействованы две тренировки (называемые «Тренировка А» и «Тренировка Б»), а также другие конкретные правила по дополнительным весам, которые вы должны поднимать.
Приложение StrongLifts 5x5 Weight Lifting проведет вас через эти тренировки. Он рассчитывает ваш начальный вес и отслеживает прогрессивные нагрузки по мере чередования тренировок.
Скачать для:
Лучшее для начинающих в тяжелой атлетике: планы тренировок и фитнеса Fitbod
Что нам нравится
- Красивый дизайн.
- Руководство по искусственному интеллекту делает его интуитивно понятным в использовании.
- Основываясь на предыдущих тренировках, предлагает новые.
Что нам не нравится
- ИИ может подсказать неверный вес.
- Отсутствие подробных инструкций для правильной формы.
- Слишком просто для среднего или опытного атлета.
Используйте алгоритм для создания индивидуального плана поднятия тяжестей. Алгоритм Fitbod направляет ваши силовые тренировки, поэтому вам не нужно тратить время на веса и повторения. Он корректируется по мере того, как вы развиваете способность работать с более тяжелыми весами.
Огромного разнообразия упражнений достаточно, чтобы поддерживать интерес в тренажерном зале или дома.
Скачать для:
Лучшее универсальное фитнес-решение: BodyFit
Что нам нравится
- Хороший выбор планов тренировок.
- Планы охватывают тренировки на измельчение, резку и набор массы.
- Видеогиды в формате HD от профессиональных тренеров.
Что нам не нравится
- Большинство планов требуют полного спортзала.
- Отсутствие планов для новичков.
- 7-дневная бесплатная пробная версия, но сначала необходимо выбрать план подписки.
Это приложение для силовых тренировок взято с известного веб-сайта Bodybuilding.com. Две уникальные функции, которые выделяют его, - это планирование еды и информация о добавках. Вы получаете более 60 планов тренировок на выбор.
Изучите каждое упражнение с четкими инструкциями и видео. Используйте трекер поднятия тяжестей, чтобы следить за своим прогрессом, когда вы регистрируете в нем каждое занятие.
Скачать для:
Лучшие алгоритмы для продвинутых тренировок: FitnessAI
Что нам нравится
- Простой и удобный.
- Рекомендации ИИ помогут вам быстро начать работу.
- Записывайте свои тренировки одним нажатием на набор значков.
Что нам не нравится
- Только для iOS.
- ИИ может быть не всегда точным.
FitnessAI похож на Fitbod, поскольку он также использует ИИ для предложения персонализированных тренировок. Он подскажет вам, как долго отдыхать и какие прогрессивные нагрузки вы будете выполнять на следующих тренировках. Разработчики говорят, что алгоритм основан на 5,9 млн тренировок.
Вежливый ИИ-бот знакомит вас с программой и помогает настроить тренировку.
Скачать для:
Лучшее для многоязычной поддержки: Fitness Point Home & Gym
Что нам нравится
- Полноэкранный таймер тренировки и отдыха.
- 400+ упражнений, описанных с анимацией.
- Поддерживает 16 языков.
Что нам не нравится
- Нет обучающих видео.
- Ограниченное количество логов в бесплатной версии.
- Бесплатная версия ограничена, и поддерживается реклама.
Если английский не является вашим родным языком, попробуйте это приложение. Выберите один из 16 языков, предлагаемых в настройках. Затем начните выстраивать режим упражнений, ориентированный на разные группы мышц. Аккуратные иллюстрации и анимация помогут понять правильную форму. Он также использует искусственный интеллект, чтобы предлагать лучшие упражнения.
Используйте приложение в качестве трекера для поднятия тяжестей и экспортируйте данные в виде файла CSV, если хотите проанализировать свои результаты. Приложение также интегрируется с Apple Watch.
Скачать для:
Лучшее для сравнения вашего распорядка дня с друзьями: Hevy
Что нам нравится
- Отлично 200+ видеоуроков.
- Анализируйте тренировки с помощью графиков групп мышц.
- Добавить примечания к упражнениям.
Что нам не нравится
Случайные ошибки сервера.
Вы можете выбрать это приложение из-за множества уникальных функций, которые оно предлагает. Вы можете добавить суперсеты, установить процедуры разогрева, а также набор ошибок и отказов. Коллекция из более чем 250 упражнений охватывает целый ряд вариантов силовых тренировок, включая эспандеры и эспандеры.
Хотите сохранять мотивацию дома или в спортзале? Сравнивайте свои тренировки с друзьями с помощью вбрасывания и даже добавляйте их тренировки к своим. Вы можете комментировать тренировки друг друга и подталкивать себя к лучшему.
