Ключевые выводы
- Доля взрослых в США, которые используют свои смартфоны «слишком много», за последние годы подскочила.
- Эксперты говорят, что телефонная зависимость возникает из-за того, что наш мозг настроен на любовь к мобильным устройствам.
-
Было обнаружено, что если оставить телефон за пределами спальни, ваш сон значительно улучшится.
Вы не одиноки, если в последнее время вам кажется, что вы едва отрываете глаза от телефона.
Доля взрослых американцев, которые говорят, что используют свои смартфоны «слишком много», за последние годы увеличилась с 39 процентов в 2015 году до 58 процентов сегодня, согласно новому исследованию Gallup. Эксперты говорят, что это потому, что наш мозг настроен на то, чтобы любить мобильные устройства.
Смартфоны «имеют такую же химическую реакцию в мозгу, как наркотики и алкоголь. Получая «лайки» и уведомления с телефона, высвобождается дофамин, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, и, в свою очередь, мы хотим повторить эти приятные ощущения. поведения», - сказала в интервью Lifewire Мелисса Хьюи, профессор поведенческих наук в Нью-Йоркском технологическом институте, изучающая влияние смартфонов на молодых людей.
«Мы создаем захватывающий и бесконечный цикл, - продолжил Хьюи, - когда мы постоянно смотрим в свой телефон, чтобы чувствовать себя лучше. Однако, когда мы не получаем лайки или уведомления, мы чувствуем себя подавленными и одинокими, что создает неблагоприятный эффект."
Больше экранного времени
Американцы могут сказать, что они слишком много пользуются своим смартфоном, но почти две трети считают, что их смартфон улучшил их жизнь: 21% говорят, что он сделал их жизнь «намного» лучше, а 44% считают, что он «немного». «лучше, согласно опросу Gallup. Это немного ниже, чем в 2015 году, когда 72 % воспринимали чистую выгоду. Только 12 % говорят, что смартфоны в той или иной степени ухудшили их жизнь.
Опрос показал, что наиболее значительным изменением в привычках к телефону стало использование смартфонов для онлайн-покупок: с 11 процентов, которые сказали, что проводят больше времени со смартфоном, чем с компьютером в 2015 году, до 42 процентов сегодня, 31 -процентное увеличение.
Мэтт Валларт, глава отдела поведенческих исследований в дизайн-компании frog, тесно сотрудничающей с Apple и многими другими технологическими гигантами, в интервью по электронной почте отметил, что телефоны не просто вызывают привыкание: они полезны.
«Многое из того, что мы ошибочно принимаем за телефонную зависимость, - это просто полезные действия, которые мы раньше делали в другом месте (читали, играли в игры, общались с другими), теперь опосредованы нашими смартфонами», - добавил Валлаерт. «Поэтому нам нужно подумать об отделении полезности от зависимости».
Возьми свое время вспять
Если вы чувствуете, что ваше использование телефона выходит из-под контроля, может помочь установление границ, сказал Lifewire по электронной почте Александр Бентли, генеральный директор REMEDY Wellbeing, центра лечения психических расстройств. Например, советовал Бентли, попробуйте не оставлять телефон в спальне или оставлять его в другой комнате во время еды.
«Нахождение баланса путем неиспользования телефона всегда может снизить зависимость. Когда телефон может делать что угодно, становится легко стать зависимым», - добавил Бентли. «Но найти альтернативу может быть легко. Использование ноутбука или даже планшета для исследований или чтение бумажной книги, а не телефона, может иметь огромное значение».
Валларт описал человеческое поведение как соревнование между стимулирующим давлением (что делает вас более склонным к тому или иному поведению) и подавляющим давлением (которое снижает вероятность того, что вы будете совершать какое-либо поведение).
Обнаружили, что часто пользуетесь телефоном, потому что хотите поиграть в игру? Это пропагандистское давление, поэтому противодействуйте ему некоторыми сдерживающими факторами: используйте встроенные функции, чтобы ограничить свое время в игре, перемещайте ее. до последнего экрана, поэтому вам нужно провести пальцем, чтобы получить его, и т. д., - добавил Валлаерт. - Используете телефон вместо того, чтобы бегать? Проблема может быть не в телефоне - может быть, проще пойти на пробежку, разложив обувь и запланировав время в календаре».
Просто уберите телефон, посоветовал Хьюи. Она сказала, что, оставив телефон за пределами спальни, вы значительно улучшите свой сон. Согласно опросу Gallup, процент американцев, сообщающих, что они держат свой смартфон рядом с собой ночью, когда они спят, немного увеличился, с 63 до 72 процентов. Кроме того, новый вопрос этого года показал, что 64% респондентов говорят, что они проверяют свой смартфон, как только просыпаются утром.
«Откладывание телефона в сторону, когда вы проводите время с семьей и друзьями, может улучшить ваш общий опыт и, в свою очередь, ваши отношения», - добавил Хьюи. «Важно помнить о текущем моменте. Когда у вас есть телефон, отключение уведомлений или использование приложений, которые ограничивают ваше использование, также могут помочь создать ограничения."
